İş yaşamı, beslenme düzenini de olumsuz etkileyebiliyor. Gün boyunca nitelikli bir beslenmeye vakit olmayabiliyor bu da sağlığı kötü etkiliyor. Çalışılan günleri beslenme açısından iyi değerlendirmek son derece önemlidir. Özellikle masabaşı olarak tabir edilen işlerde çalışan kişilerin kısıtlı bir hareket alanına sahip olduğunu düşününce, beslenmelerine daha çok dikkat etmeleri gerekir.

Çalışan kişilerin diyet listelerini uygularken oldukça zorlandıkları biliniyor. Birçok diyette ara öğün şartı bulunuyor ve bunları mesai saatlerinde temin etmek oldukça zor. Ayrıca mesaiye kalınması durumunda akşam yemeği geç bir saate sarkabiliyor ve bu durum kilo alımına yol açıyor. Ancak çalışanlar için özel olarak hazırlanmış bir diyet listesiyle kısa süre içinde kilo vermek ve formda kalmak mümkün.

Sabah:

  • Bir dilim kepek ekmeği
  • Bir kibrit kutusu beyaz peynir
  • Marul
  • Domates
  • Maydanoz
  • Şekersiz çay

Beyaz peynirin yarım yağlı olması gerekir. Domates, marul ve maydanozu aynı tabakta üstlerine limon sıkarak tüketebilirsiniz. Çay yerine ise ıhlamur tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte kepek ekmeği yerine yarım simit de tercih edebilirsiniz. Özellikle çekirdekli simitler bu konuda faydalı olacaktır. Domates, marul ve maydanozun üstüne kesinlikle yağ ve tuz dökmemeniz gerekir. Çaya ya da ıhlamura ise kesinlikle şeker ya da tatlandırıcı koymamalı, şekersiz bir şekilde içmelisiniz. Bu kahvaltı sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutacaktır.

Öğle:

  • 1 kase çorba
  • Salata
  • Yoğurt

Bu öğünde tabldot çorba da tüketebilirsiniz. Eğer yemekhanesi olan bir yerde çalışıyorsanız, ana yemekler yerine çorba, salata ve yoğurt tüketerek öğünü geçiştirebilirsiniz. Ayrıca salataya limon sıkarak tatlandırabilirsiniz. Tuzlu ve yağlı yemeklerden uzak durmanız faydalı olacaktır. Yemekle birlikte bir adet dilim, çavdar ya da buğday ekmeği tüketebilirsiniz.

Akşam:

  • Yağsız et
  • Salata

Eti ızgara ya da haşlama olarak tercih edebilirsiniz. Ancak kesinlikle yağ ya da tuz kullanmamanız gerekir. Ayrıca bu öğünde bol salata tüketmelisiniz. Salatada az miktarda zeytinyağı kullanabilirsiniz. Tuz yerine limon ve sirke ile tatlandırabilirsiniz.