Fit bir bedene sahip olmak mümkün. Bunun için öncelikle beslenme biçiminize dikkat etmeniz gerekiyor. İyi bir diyeti düzenli egzersizlerle eş zamanlı uygulayarak aşırı kilolarınızdan kurtulabilir ve harika bir görünüme sahip olabilirsiniz. Günde 3 yerine 7 öğün yiyerek etkili bir diyet programı uygulayabilirsiniz.

Az ve sık öğünler, standart beslenme biçimine göre daha sağlıklıdır. Bu şekilde gün boyunca açlık hissinizi bastırmış olursunuz. 7 öğünlük diyeti uygulayarak kısa süre içinde kilo verirsiniz. Sağlıklı besinler kullanarak yapacağınız bu diyet hem sizi gün boyunca tok tutacak hem de aşırı kilo almanızı önleyecektir. Diyetteki öğünler besinlerin kalori oranlarına göre belirlenir.

picture of young attractive woman in the kitchen

1. Öğün (08.00 – 250 Kalori)

  • 2 dilim çavdar ekmeği
  • 2 kaşık yoğurt
  • 1 çorba kaşığı reçel
  • 100 gram şeftali

Dilerseniz 2 dilim ekmeğe yaptığınız sandviçi de tüketebilirsiniz. 30 gram kaşar peyniriyle doyurucu bir sandviç yapabilirsiniz. Ayrıca şeftali yerine kivi de tercih edebilirsiniz. Çavdar ekmeği yerine kepek de kullanabilirsiniz.

2. Öğün (11.00 – 150 Kalori)

Bu öğünde farklı alternatifler bulunmaktadır:

  • Bir dilim ekmeğin üstüne krem peynir sürebilirsiniz.
  • 150 gram yoğurda turp doğrayabilirsiniz.
  • Bir dilim ekmeğin üstüne ince yağ sürüp 150 gr salatalık ile birlikte tüketbilirsiniz.

3. Öğün (13.00 – 300 Kalori)

  • 5 çorba kaşığı haşlanmış pirinç
  • 30 gram haşlanmış tavuk göğsü
  • 1 adet salatalık turşusu

Bu besinleri karıştırıp üstüne karabiber ekleyerek tüketebilirsiniz.

4. Öğün (15.00 – 100 Kalori)

Bu öğünde yalnızca meyve tüketmeniz gerekir. Farklı alternatifler bulunmaktadır.

  • 150 gram ahududu
  • 1 adet elma
  • 100 gram ananas
  • 1 adet kivi ve 1 adet muz

5. Öğün (17.00 – 200 Kalori)

Bu öğünde tatlı tüketebilirsiniz. İnce bir dilim pasta ile şekersiz çay ya da kahve tercih edebilirsiniz ya da elmalı turta ile yeşil çay tüketebilirsiniz.

6. Öğün (19.00 – 300 Kalori)

  • Izgara balık
  • Garnitür
  • 125 gram spagetti
  • 1 adet haşlanmış havuç
  • 1 adet domates

7. Öğün (22.00 – 100 Kalori)

Bu öğünde 100 gram meyveli yoğurt yemeniz yeterli olacaktır.